３週間まじめにやった。
体重でいうと１kg弱ダウン。見た目は変化なーし。体調も変化なーーし。
このまま続けられそうだけども、食事制限だけで体重を落とすのは少し心配になってきた。
筋肉も落ちてゆくのよね…？
そうだ、運動もやろう
プチ断食中の筋トレはNG?
少し調べてみたところ、プチ断食中の筋トレや激しい運動はあまり良くないようです。
栄養が十分でない状況で行っても低血糖になるためおすすめしないと書いているサイトもありました。
理由は、、
- 低血糖を起こす可能性があること
- 断食中は体内の栄養が不足気味のため、筋トレをしても筋肉がつきづらい
などだそうです。
少し強度の高めの有酸素運動をやってみる
「もう走ってしまいたい」速歩
一般的な歩く速度は、時速3～5kmだそうです。
時速7kmくらいまで早くするとランニングと同等もしくはそれ以上の運動効果があるそうですが、今の私には難しい。
ランニングは足を故障しやすいそうなので早歩きでこのスピードを目指します！
目安は１km／９分で３km。（時速でいうと6.5km）
これを目安に歩きます。。
やってみると結構しんどい～
まず、運動前にちゃんとストレッチなどしたほうがいいレベルのスピードです。
あと、ちゃんとウオーキング用（ウオーキング用？）のシューズでやりましょう。
※全然スピードが違ってきます。
速さを管理するアプリをチラチラ見ながら走ってますが、「そんなことはめんどくさい～」っていう場合は、「もう走ってしまいたい！」って思すスピード。それが速歩です。（しらんけど…！）
そんなこんなで、現在の「プチ断食」ルール修正版
▼プチ断食（週に4回程度、14時間の間食べない）
└そのうち週に1～2回は、16時間のオートファジー発動を目指す
▼毎朝白湯を300ml程度飲む
└朝以降も12時間経つまでは、白湯のみ
▼３kmの速歩を行う（週に４回程度）
└ざっくり30分弱で歩き切るイメージ
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