プチ断食を始めた時期から、さかのぼること半年前。
朝に白湯を飲むといいとGACKTが言ってたので、私もチャレンジしました。
（GACKTが言っていたので…）
これが今回のプチ断食にハマった！ プチ断食×白湯。
断食って、おなか減る。
以前ダイエットの一環で食事制限していた時は、
・空腹のストレスがやばい
・その反動がやばい
・そもそも長期的に無理
って感じでした。
が、プチ断食は、「空腹」とうまくお付き合いしなきゃいけません。
私の場合、食欲＞眠気なのでおなかが減ったら寝てても目が覚める。
どう「空腹」に向き合うのかがテーマでした。
「そうだ。白湯を飲もう」
今回のプチ断食では、
夜ごはんをしっかり食べたい。←これだけはゆずれない。
なので、朝ごはんを食べない。←これしかない。
っていうのが必須になるのですがつらいつらいつらいつらいつらららいぃ
そこで、半年前からルーティンになっていた朝の白湯を増量。300mlくらい。
今まではノリで飲み残したりしてたけど、必ず飲み切る。
白湯と一緒に何か食べたりすることもあったけどそれも禁止。
「何か食べたくても、白湯を飲み切ってから考える」っていうルールを追加しました。
朝起きてから、白湯を飲む効果
水って味がないので苦手。っていう方いませんか。私はそうです。
「コンビニで買うならジュースかカフェオレ！」だったんですが、白湯には以下のような効果があるらしい。
・免疫力アップ
・ダイエット効果（基礎代謝アップ）
・美肌 by GACKT
などなど
で、半年がんばった結果は…！
正直、美容的な効果はあまり感じなかった。。
ただし！良いこともありました。
1.コップ半分くらいの量はおいしく飲めるようになった。
2.そしてなんというか、内臓を洗い流しているようなすっきり感。
この「内臓を洗ってる感」が癖になりました。
ぐびぐび飲まずに、ゆっくり飲むのがおすすめです。
3.寝起きに感じた空腹感がなくなる。
正確に言うと無くなる場合が多い。
空腹の救世主「白湯」
そんなこんなで、今回の「プチ断食」のパートナーは、「白湯」です。
朝イチはもちろん、おなかがすいたら白湯を飲む。
会社にいる時は、電気ポットから熱湯をいれて、ミネラルウオーターを少し足す。
在宅の時は、水道水を沸かす。
どうしても「白湯」の味の無さが気になる時は、レモン汁を少し入れてみる。
これは、もう今はほぼ入れていないのですが、「白湯」になれない時は、レモン汁を少し入れて飲んでました。
カフェのお水にスライスされたレモンが入ってる時ありますよね、あんな感じです。
美容・健康に良いそうなのですが、歯（エナメル質）に良くないと何かで読んでやめてしまいました。。
そんなこんなで、自分的「プチ断食」ルール修正版
▼プチ断食（週に4回程度、14時間食べない）
└そのうち週に1～2回は、16時間のオートファジー発動を目指す
▼朝白湯を300ml程度飲む
└朝以降も12時間経つまでは、白湯のみ
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